Creșterea nivelului de dopamină – Adio depresie și anxietate!

 

Dopamina este o substanță chimică din creier. Un neurotransmițător care afectează emoțiile, mișcările, senzațiile de durere și cele de plăcere ale corpului, afectând totodată modul în care ne comportăm și învățăm. Un dezechilibru de dopamină poate duce la diferite tulburări, iar depresia și anxietatea sunt strâns legate de un nivel scăzut de dopamină în creier.

Colegii de la The Mind Unleashed relatează:

Dopamina este substanța “plăcerii”, prezentă în creier. Acest neurotransmițător unic este responsabil pentru o multitudine de procese mentale și fizice. Învățând cum să vă stimulați în mod natural propriile niveluri de dopamină, puteți trata depresia, anxietatea, apatia și frica, stimulând în același timp sentimentele de plăcere create de acest neuron mic și uimitor.

Dopamina este ceea ce recompensează anumite comportamente în noi, pentru a le face din nou.  Totodată,  este motivul pentru care anumite medicamente dau dependență. Cocaina, heroina și alte opiacee provoacă o “super recompensă” a dopaminei, ceea ce face ca utilizarea lor să fie foarte râvnită, provocând într-un final scăderea dracstică a nivelului de dopamină din corp, odată ce substanța nu mai este prezentă în corp.

Opiaceele se leagă de receptorii de opiacee din creier, crescând eliberarea de dopamină, dar, odată plecată, există o nevoie tot mai mare de opiacee (sau alt medicament) pentru a induce același nivel ridicat al dopaminei. Acest lucru determină dependenții de droguri să recurgă la comportamente negative sau periculoase pentru a-și face rost de următoarea doză de “fericire”.

În experimentele efectuate pe șoareci, atunci când  aceștia au fost învățați să apese pe o manetă care  provoacă o eliberare de opiacee, stimulând astfel nivelul de dopamină, s-a observat că în momentul în care aceștia au fost lăsați la dispozitivele proprii, au apăsat maneta de mii de ori într-o oră, datorită sentimentelor plăcute pe care dopamina le-o inducea. Un experiment mai târziu (efectuat neetic asupra unei ființe umane) a arătat un răspuns similar. De-a lungul a trei ore, o persoană a apăsat de mii de ori un buton care declanșa o descărcare de dopamină, pentru a obține un impuls emoțional imens.

Oricine își poate provoca mici descărcări de dopamină în creier, cu comportamente mai puțin distructive – spre exemplu: câștigarea banilor, sexul și chiar câștigarea unui joc video provoacă creșteri ale nivelului de dopamină, însă există activități care pot stimula în mod regulat neurotransmițătorul “plăcerii”, fără a provoca dependență.

Dopamina nu face altceva decât să ne sporească coeficientul fericirii. Este, de asemenea, responsabilă pentru reglarea mișcării musculare, pentru îmbunătățirea funcției cognitive, pentru a ne ajuta să ne concentrăm, să luăm decizii, să evaluăm problemele și să le rezolvăm și să reglăm secreția de prolactină.

Dopamina este, fără îndoială, extrem de importantă pentru bunăstarea și fericirea noastră. Fără niveluri ridicate de dopamină, avem tendința de a experimenta depresia, tristețea, confuzia, teama, gândirea negativă, ruminarea și alte obstacole emoționale.

În următoarele rânduri veți afla câteva metode 100% naturale pentru a crește nivelul de dopamină:

Exercițiile fizice

Exercițiul fizice cresc receptorii dopaminei D2 din creier. De asemenea, se întâmplă să crească serotonina și alte endorfine în organism. Exercitiile regulate pot ajuta la prevenirea depresiei, la reducerea stresului și la întărirea minții, nu doar a musculaturii.

Faceți o listă și tăiați peste lucrurile pe care reușiți să le realizați

Creierul eliberează puțină dopamină de fiecare dată când îndeplinim cu succes o sarcină – indiferent cât de mare sau mică este aceasta. Pentru a obține și mai multe crețteri de dopamină, împărțiți sarcinile mari în părți mai mici și verificați-le una câte una. Acest obicei are, de asemenea, tendința de a vă face să vă urmăriți obiectivele și de a vă ordona gândurile.

Principiile de Auto-Management afirmă că, dacă o sarcină reprezintă o schimbare de 25% (sau o schimbare mai mare) în rutina vieții dvs., vă veți simți dezamăgit să o terminați și de multe ori veți sfârși prin auto-sabotare sau renunțare. În schimb, efectuarea de mici schimbări (în jurul valorii de 10%) vă va menține în direcția corectă și vă va mări plăcerea.

Consumați alimente care cresc nivelul de dopamină

Tirozina, un aminoacid esențial, este un precursor al dopaminei. Dacă mâncați alimente care conțin tirozină, puteți crește în mod natural nivelul de dopamină. Găsiți tirozină în alimente precum:

  • Ouă
  • (Sursa: https://drjockers.com/6-great-foods-that-increase-dopamine-levels/)

    Ceai verde

  • Lapte
  • Pepene
  • Cafea
  • Migdale
  • Banane
  • Ciocolată neagră
  • Iaurt

Reduceți lipopolizaharidele

 

 

Este un cuvânt mare, dar este în esență o endotoxină care determină sistemul imunitar să meargă prost. Lipopolizaharide inhibă, de asemenea, producția de dopamină. Manancând alimente care protejează intestinul, cum ar fi iaurtul, kefirul, kimchii și probioticele, puteți scădea lipopolizaharidele și le permiteți să creeze cu ușurință dopamina.

Ascultați muzică

Una dintre cele mai ușoare și mai rapide metode de a obține un depozit de dopamină benefic în creier este de a asculta muzică. Muzica creează “momente emoționale de vârf”, încântând creierul. Muzica a ajutat oamenii să se simtă bine din epoca paleolitică. Este studiat și adeverit.

Fiți creativi

Nu contează dacă vă exprimați creativitatea prin arte și meserii sau scrieți o simfonie întreagă, orice activitate creativă crește nivelurile de dopamină. Dansați, luați ore de desen, creați o poezi, gătiți ceva nou sau chiar începeți un proiect de reparații auto cu un gust creativ și veți fi răsplătiți cu niveluri mai mari de dopamină.

Plănuiți lucruri noi, sănătoase

Nu numai că acest comportament va crește nivelurile de dopamină, dar, de asemenea, se întâmplă să fie baza pentru crearea de noi obiceiuri pozitive. Vedeți de câte ori puteți face un lucru nou (cum ar fi reciclarea plasticului sau renunțarea la sucurile carbogazoase) și marcați-l pe un calendar sau o într-o agendă.

 

Suplimente

Nivelurile de dopamină pot fi, de asemenea, ridicate prin suplimente:

L-theanina (sau teanina) crește numărul neurotransmițătorilor din creier, inclusiv dopamina. Ceaiul verde are, spre exemplu, o sursă bogată de L-theanina.

Curcumina crește în mod eficient dopamina în creier. Aceasta se găsește predominant în turmeric.

Ginkgo Biloba poate ridica nivelul de dopamină.

Acetil-1-tirozina este un compus de bază în construcția dopaminei, astfel încât o doză sănătoasă de tirozină susține producerea de dopamină în creier.

Meditație și yoga

Meditația și yoga pot modifica în mod eficient mecanismele creierului care cresc concentrația de dopamină. Unul dintre motivele pentru care cei care meditează se concentrează mai bine în situațiile stresante și de obicei se simt bine, se datorează unei creșteri a GABA (Gamma-aminobutyric acid) și a dopaminei. Meditația vă eliberează, de asemenea, din căile gândurilor condiționate, care blochează eliberarea dopaminei și a altor neurotransmițători care vă fac să vă simțiți bine.

Lasă un comentariu